对许多学生来说，大学是一段充满挑战的时期。 在学业成功的巨大压力之上，许多年轻人正在适应新的环境和时间表，建立他们的独立性，同时兼顾多重优先事项（如工作，运动或家庭）。 In a 最近的调查, 70 percent of students admitted to having struggled with 的ir mental health since college began.

如果你也在与心理健康作斗争——无论是压力、焦虑、抑郁还是其他问题——要知道你并不孤单。

为什么心理健康问题在大学生中如此普遍？

许多大学生在人生的这一阶段被转变、期望和新的义务压垮了。 然而，学生们也越来越多地受到宏观因素的影响，比如政治动荡，以及个人挣扎，比如经济困难或对未来的焦虑。 在这个年龄段，经常会有很多不确定因素和情绪压力发生，比校园生活更深刻。

In fact, emotional stress is 的 leading reason why college students withdraw from school. 虽然所有学生对情绪压力的定义不同，但他们都有共同的经历，这些经历使他们走向了崩溃点，比如：

• 平衡学业与工作或照顾的责任
• 与抑郁和焦虑作斗争
• 担心他们如何支付大学学费

These reasons, and mental health issues as a whole, are more commonly cited by students pursuing a bachelor’s degree, notes 的 全国教育协会, correlating higher stress with longer stretches in school.

An article from 高等教育内幕 echoes similar results, citing 的 need to balance academics with personal, career, and family duties as 的 头号 stressor for students today. 虽然这个挑战并不新鲜，大学生们几十年来一直面临着这个挑战，但现在它与当代的压力因素相结合，比如：

• 对社交媒体前所未有的使用和依赖
• 2019冠状病毒病大流行后，孤独感增加，社交技能下降
• 当前的经济事件和困难
• 我们如何应对压力的代际差异
• 外部问题，如气候变化、校园抗议和安全，以及社会不公

那么，面对如此巨大的压力，大学生应该怎么做呢？ 他们可以向哪里寻求支持？

以下是皇冠app专家的建议。

给大学生的心理健康建议（包括现在的和即将到来的）：

1. 找一所你能接受的学院或大学。

We know 大学有多重要 for long-term success and your career. 但有时，它可能会让人觉得遥不可及：课程要求严格或冗长，学费高昂，或者日程安排与你的工作不太匹配。

So, if you are still in 的 application process (or 考虑转学), we highly recommend finding a college that feels manageable to you. 选择一所与你合作的学校，而不是一所你不得不绕开的学校。 这可能意味着：

• 灵活的时间表选择，与周末或晚上课程可用
• 在线，校园或混合课程形式，以增加方便
• 低廉和/或透明的学费，这样你就可以计划你的投资
• 短期或加速计划的选择，以更快地完成
• 多种课程水平，包括证书，副学士，学士和硕士学位，满足您在您的教育之旅
• 一个集中的地点，如果你要通勤去上课的话
• 经济援助，包括奖学金、助学金和贷款

例如，在皇冠app，我们致力于让你的大学经历尽可能地触手可及。 虽然位于大哈特福德，但我们的许多课程都以灵活的在线形式提供，这对于那些从事兼职或全职工作的人来说尤其容易管理。 On top of this, we offer one of 的 lowest tuition costs among non-profit colleges in Connecticut—with 90% of our students receiving some form of financial aid.

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2. 利用校园支持服务。

无论你是否住在校园里，大多数大学都会为学生提供咨询和指导服务。 例如，在皇冠app，学生可以免费获得全面的咨询服务。 有了这个，学生们可以得到他们需要的情感支持，也可以转介到心理健康治疗、病例管理和必要的持续护理选择。

虽然咨询很重要，但它并不是唯一可用的支持性服务。 无论你是在努力应付课业负担，找工作，还是仅仅是为了维持生计，问问你的大学他们能帮上什么忙。 You might be surprised to find that 的y offer tutoring services, job application assistance, or even an 校园合作社 to provide your family with food and diapers during times of need.

寻求帮助可能很难。 然而，当你这样做的时候，你可能会发现一个村庄想要并愿意支持你，就在你最需要的时候。

3. 与他人联系，包括你的大学社区。

Feelings of loneliness have increased among young people 在全球范围内, with teens and young adults spending less time with 的ir friends outside of school. 然而，这些社会关系对于积极的心态和心理健康至关重要。 研究一致表明，强大的社会关系与更好的心理健康结果有关，包括降低抑郁和焦虑的风险。

如果你有值得信赖的朋友或家人，甚至是学校里的导师，可以给他们打个电话，散散步，或者喝杯咖啡。 此外，考虑与你的同学建立联系。 你不是一个人在走这条路。

Even if you are not living on campus, or you’re taking online classes, 的re is an opportunity to 参与你的大学社区. 当地活动、团体旅行、定向、领导机会和志愿者经历可能会通过你的机构提供，为与其他学生联系提供独特的方式。

4. 优先考虑你的身体健康。

当你被作业或考试压得喘不过气来的时候，你可能会觉得找不到时间来照顾自己。 但即使是最基本的行动和关注——比如健康的饮食和锻炼——也能让你的心理健康得到改善。

In fact, 研究 supports this! 运动可以减少焦虑和抑郁，扭转坏心情。 锻炼并不一定要去健身房。在大自然中散散步，早上做个伸展运动，或者晚饭后在厨房跳个舞，都可以缓解你的压力。

营养也很重要，这意味着不要不吃饭！ 当你吃有营养的正餐并保持水分充足时，你的身体和精神都得到了补充。 你会感到精力更充沛，警觉性更高，注意力更集中，保持动力，调节压力，稳定情绪。

5. 找到一个适合自己的习惯。

这听起来很简单，但却是真的：让你的一天更有条理，会让你保持平衡，让你完成更多的事情。 如果像许多学生一样，你在大学课程的同时还在管理一份工作，那么建立一个稳定的日程安排，既可以工作，也可以学习，还可以照顾自己，这对你特别有帮助。 如果你没有为你的每一个优先事项留出时间，你很容易忽略它们。 自我保健 可以像洗澡、跑步或早点睡觉一样简单，但在任何形式下都是必不可少的。

6. 注意你的工作量。

当你在权衡多个优先事项时，你可能很快就会不知所措。 所以，想想如何减轻这种负担。 你能把任务分成更小、更容易完成的任务块吗？ 你能用计时器来集中注意力和休息吗？ Create “要做事情清单” upfront?

记住，你的大学老师会支持你。 如果你觉得你现在无法处理你的负担，和你的教授谈谈，争取延期，或者和你的指导老师谈谈，重新制定你的时间表。 例如，你可以考虑从全日制转为兼职课程，如果这能减轻你的日常负担的话。

7. 在需要的时候寻求专业帮助。

治疗有无数的好处。 即使你没有与抑郁症或临床焦虑症作斗争，专业咨询师或心理健康治疗师也可以帮助你度过难关，找到有效的应对技巧。

那些应该立即寻求专业帮助的人是那些长期感到持续悲伤或绝望的人（2周以上），那些由于心理健康斗争而在日常生活中有困难的人，和/或有自残和自杀想法的人。 如果你正面临这些症状，我们强烈建议你立即去看医生。

学生也可以向皇冠app寻求帮助。 作为一名学生，你可以获得免费的咨询和健康服务。 我们可以和你见面，谈谈你的心理健康问题，如果有必要的话，可以把你推荐给治疗提供者。

你并不孤单，我们在你身边

没有人能向未来迈出下一步，除非他们有坚实的基础。 As a member of 的 JED校园基础课程, which supports student well-being and mental health, 皇冠app will help you navigate college life, develop healthy coping and study skills, and find 的 balance that you deserve. 有了这些，你就可以专注于前进，为成功铺平道路。

五月是心理健康宣传月。 For more information about how Goodwin is supporting student mental health, 点击这里 or call us at 800-889-3282.