如何在社交距离期间保持清醒： 应对幽居病的小贴士

你是否感到不安或难以集中注意力？ 你是否缺乏动力或异常紧张？ 面对暂时的COVID-19大流行所带来的陌生和未知，你并不孤单。 如果你感觉被关起来了，你甚至可能得了幽居病。

由于冠状病毒是一种我们看不到的疾病，因此我们必须随时适应社交距离。 为了承担和解决切实的问题，我们只关心我们能够控制的事情，我们可以尽自己的一份力量，在大流行期间保持积极的态度。 下面是一些建议，以打击社会隐居的狂热。

健康提示，健康锻炼和自我保健建议

睡眠

• 确保晚上睡个好觉，每天在同一时间起床。
• 躺在床上放松的时候，不要看屏幕。
• 不要翻来覆去。 如果你难以入睡，那就起来做一些能让你平静下来的事情。

娱乐

• 写一个故事或写日记。
• 尝试一些你在Pinterest上看到的东西。 即使这是一次史诗般的失败，也要从中找到乐趣。
• 注意你的社交媒体习惯，限制看屏幕的时间。
• 注意你传递给这个世界的信息。 利用社交媒体平台积极向上。
• 记住你最喜欢的说唱歌曲，或者完善你的拳击技巧。
• 看着镜子里的自己，试着画一幅自画像。
• 看你最喜欢的电影或电视剧没有错，只是尽量不要看得忘我。

自助

• 设定每日和每周的目标。 跟踪你的进步，找到一些小方法来奖励自己。 这是你应得的！
• 写一些你一直想写的信或感谢信。
• 创建一个未来目标和梦想的愿景板。 如果你能看到它，你就能实现它。
• 和远方的朋友用Skype或FaceTime聊天。 确保与你关心的人保持联系。
• 清理你收件箱里杂乱的邮件。
• 更新你的手机通讯录。
• 养成良好的护肤习惯。
• 洗个泡泡浴。 使用泻盐、薰衣草或沐浴弹来放松。

健康

• 晒晒太阳，到户外去，或者坐在窗边。 来自太阳的维生素D有助于改善你的情绪。
• 保持健康的饮食。 多吃蔬菜，保持水分。
• 避免高糖、高碳水化合物和高脂肪的垃圾食品。
• 起来，活跃起来！ 锻炼可以降低皮质醇水平，刺激内啡肽。 在网上找瑜伽、阻力带或哑铃锻炼教程。
• 锻炼你的大脑！ 读一本你一直期待的书或开始一个系列。 晚上可以玩填字游戏、纸牌游戏或棋盘游戏。
• 尝试冥想、正念或深呼吸技巧。

家庭娱乐和家庭组织

• 试着亲手制作皮影。
• 给你的宠物打扮一下，拍张照片。 他们会喜欢的。
• 创建一个室内障碍训练场-只是要小心！
• 通过视频游戏锻炼你的精细运动、解决问题和空间技能。
• 风水你的生活空间。
• 全家一起看家庭录像。
• 整理你杂乱的工具箱、工具箱、杂物或特百惠抽屉。
• 玩猜谜游戏!
• 给你的狗洗澡。
• 点上蜡烛或茶灯，或者挂上旧的节日彩灯，营造出神奇的气氛。
• 玩捉迷藏或手电筒捉迷藏。
• 终于可以试试那些你一直想尝试的炖锅或空气炸锅食谱了。
• 计划一次室内野餐或跳房子游戏。
• 一家人一起烤一些糖果。
• 得到艺术! 画一幅全家福。
• 把你的涂色书拿出来，它能改善情绪，提高免疫力。
• 花点时间教你的孩子一项有用的技能。
• 进行室内寻宝游戏。
• 用剃须膏雕塑摇一摇。
• 用积木或创造一个充满想象力的游戏世界。
• 玩一场气球网球游戏。
• 写一个剧本并录下来。
• 采访生活中重要的人，并保存录音。
• 尝试剪贴簿。
• 现在是春季大扫除的时候了！ 清理冰箱、橱柜，或者重新摆放家具。
• 看看小狗的照片。
• 和家人一起写一本书。 选择一个角色，每个成员写一章关于他们的冒险。 互相大声朗读完成的故事。
• 列出你的家人感激的事情。
• 和你的孩子一起读《哈利·波特》系列，每本书的结尾都配上电影。
• 专注于那些你一直忽视的家庭装修项目。
• 有一个家庭友好的电影之夜！
• 研究一下你的家族史，画一张家谱。
• 做一个适合室内露营的堡垒。
• 上演一出肥皂剧，把声音调成静音，然后创造角色的对话。
• 准备一周的膳食。
• 举办一个家庭舞会！
• 教你的狗学新把戏。
• 和你的孩子进行“反向化妆”——用眉笔画出单字眉毛，然后随意化妆。 越乱越好。 一定要拍张照片。
• 和你的植物交谈，看着它们成长。 你知道，他们也有感情。
• 扔掉任何过时的东西（旧衣服、旧化妆品、旧香料等）。