人类与社会隔离： 社会接触的中断如何影响我们的心理健康

在2019冠状病毒病大流行期间，为了遵守建议的社交距离安全方案，我们的“新常态”意味着我们要熟悉停止与他人密切接触的情况。 尽管这种预防措施应该会使冠状病毒的曲线变平， 这对我们文化的心理健康意味着什么，现在由于缺乏社会稳定而动摇？

一般来说，人类是一种社会物种，天生就需要联系。 像教室、音乐会场地、礼拜场所和运动场这样的团体环境分享了一种共同的友爱和凝聚力，将我们所有人联系在一起； 社会学家Émile迪尔凯姆创造了一个术语“集体泡沫”。

现在被迫远离彼此，社会接触不再是对抗压力负面影响的保障。 但有一个好消息：即使你身边没有人，只要你觉得有人可以在你需要的时候伸出援手，这对你的整体健康是至关重要的。

弱势群体: 那些特别容易受到社交距离影响的人

保持社交距离对心理健康的影响是一视同仁的。 然而，特定的人群受到非常现实的脆弱性的影响。 那些接触和感染COVID-19风险较大的人，如老年人和医护人员，更有可能出现心理健康下降。 在这场因物资短缺而臭名昭著的危机中，还有一些人面临精神健康退化的风险：残疾人、特殊饮食、先前存在的精神健康状况，以及需要医疗必需品、护理人员或其他住宿的人。

保持社交距离的日常影响： 当涉及到我们的心理健康时，什么在减少，什么在增加？

社交距离减少了什么：

• 随着社交渠道的关闭，我们的社交联系激素催产素也随之关闭。
• 由于我们呆在家里，我们的感官刺激是有限的。
• 随着裁员和无薪休假变得越来越频繁，我们的工作保障也在下降。
• 当对心理健康项目和提供者关上大门时，获得应对策略的机会也会减少。

社交距离增加了什么：

• 像COVID-19这样的巨大病毒制定了公共卫生安全协议，导致日常生活中断。
• 被新冠肺炎疫情吓倒的人们的心态从“活着”升级为“生存”。
• 财政压力增加。
• 恐惧加剧。 这包括对亲人健康的恐惧，对寻找物资的恐惧，以及对感染冠状病毒的恐惧。
• 焦虑、沮丧、绝望和孤独会被高潮所取代。
• 无聊、易怒、愤怒和沮丧也会大幅增长。
• 随着感染COVID-19的人数不断增加，对病毒感染者的污名化也在增加。

有效解决社交距离的影响

那么，解决这一切的最佳方案是什么呢？ 乐观.

在这种时候，谦虚会发挥它的魔力。 这场大流行不仅考验一个人的品格，也考验一个人是否为他人着想。 只关心自己能控制的事情。

这也是利他主义表现得最好的时候。 为了提振士气，到目前为止，我们看到人们在公寓窗外唱歌和演奏乐器。 我们看到艺术家们进行免费的直播表演。 明星们正在给孩子们读书，或者观看被取消的学校戏剧。

记住那些敬仰你的人 是 观看。 在这些艰难的时刻，要注意你希望年轻一代模仿的行为和心态。

连接，沟通，并建立您的虚拟社区。 科技来拯救我们！

利用这段时间来提高你们关系的质量。 继续和别人表达你的情绪，暂时用短信、电子邮件、Skype和Facetime代替实时社交。 登录社交媒体以示团结，但一定要限制看屏幕的时间。

锻炼你的身体和头脑！
通过遵循日常规律和健康的生活方式，为你的生活设定目标。 通过散步或在家锻炼来增加内啡肽。 训练你的大脑表达你内心深处的想法。 为了放松，可以尝试写日记或表达性写作。 下载正念应用程序进行放松练习。 学会再次欣赏生活中的小事，从而获得感恩。

咨询师角落: 专业人士的建议
“我们可能正在经历的问题（例如：焦虑、抑郁）往往在孤立中茁壮成长。 这些问题试图让我们相信，我们是唯一经历这些问题的人。 我们鼓励人们去找任何他们觉得可以交谈的人。 尽管没有面对面的交流很有挑战性，但人们发现有很多方法可以在自己的想法之外建立联系。 Aside from regular forms of connection via phone and video conferencing, people can look for other connections through reading, writing, nature, music, spirituality, art, etc.” — 丽莎·穆尼，LMFT
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