在现代劳动力的动态景观中，许多专业人士全身心地投入到他们的角色中。 虽然他们的投入是值得称赞的，但这可能会导致他们陷入职业倦怠状态。

那么，倦怠到底是什么呢？ A 极端和长期压力的副产品, burnout is a phenomenon that can impair your mental and physical health. 除了焦虑、抑郁和愤怒，精疲力竭还会导致头痛、消化问题和其他并发症。

While burnout feels isolating in the thick of it, if you’re experiencing this phenomenon, know that you’re not alone. 职业倦怠影响着无数从入门到管理级别的员工，无论他们的专业知识和真诚的奉献。 Nonetheless, some 高要求的职业道路有明显更高的过度疲劳的风险. 医疗保健专业人员、急救人员、教师和人类服务工作者是最有可能感受到严重倦怠影响的人群。

如果你觉得自己特别疲惫，那就很难保持对自己曾经珍视的职业抱负的追求。 然而，通过有意识地采用自我照顾策略，你可以帮助抑制倦怠的力量——在保持健康的工作与生活平衡的同时，谨慎地处理职业需求。

#1：从自己开始

在平衡个人和工作的旋风中，永远记得培养你的第一要务——你自己。 While placing self-care in the front seat may seem counterintuitive, it’s worth remembering that no one runs on “empty.” You can’t operate at your full potential for yourself or others if you aren’t receiving the recharge you need.

自我保健的很大一部分是考虑你的身体需求。 健康的饮食、日常饮水和规律的锻炼对整体健康至关重要。 而均衡的营养可以改善你的心情, focus, energy, and immunity, drinking at least 8 cups of water every day will 支持你的身体和大脑的健康.

Exercise is a proven strategy for reducing stress, but finding time for the recommended 30 minutes daily can feel like a hurdle, especially when you’re already feeling burnt out. One expert tactic to make this manageable is breaking it down: instead of a single 30-minute block, 在你的一天中偷偷地做一些短时间的活动. You don’t need to stop for a ten-minute squat session before lunch — think simpler, like a brisk walk or a calming yoga pose. 这些低影响的活动对身心都有神奇的作用，在不增加任何额外压力的情况下提供缓解。

#2：善待你的思想

精疲力竭并不仅仅是压力带来的心理健康挑战——事实上，导致这种现象的长期疲惫会在化学层面上影响你的大脑。 Unrelenting 压力会增加你身体皮质醇的分泌. 皮质醇通常被称为“压力激素”，它会影响你的情绪，降低动力，扰乱你的睡眠周期。

在这种高度紧张的状态下，情绪疲惫会成为一种势不可挡的现实，它会影响到从你的人际关系到你对生活的总体满意度等方方面面。 反过来，抑郁、超然和人格解体可能会持续下去，从而导致与记忆、决策和解决问题相关的进一步问题。

Embracing 正念是消除压力和克服心理健康障碍的有力策略. 虽然有时被认为是一种新时代的做法，但正念对任何寻求心灵平静的人来说都是可以实现的。 它是关于将自己锚定在当下——专注于感官刺激，同时观察自己的想法，暂停自我判断。 正念是一种建立弹性的有效技巧，它可以在混乱中培养更清晰的视角，从而帮助防止倦怠。

为了让正念成为你日常生活的一部分，你不一定需要安排每天密集的冥想课程。 虽然冥想对你的心理健康有深远而积极的影响，但深呼吸或在工作期间短暂休息等策略可以帮助你保持正念的状态，同时不会给你的工作增加额外的优先事项。

#3：倡导和联系

在与倦怠作斗争时，单靠正念可能不是你需要的心理健康疗法——这没关系！ If you’re struggling to harness your wellness, you shouldn’t have to go it alone. 相反，倡导你所需要的支持。

寻求专业指导或咨询有助于克服倦怠。 心理健康专业人员提供的支持为分享经验、获得观点和接受应对机制指导提供了一个安全的空间。

如果心理保健费用是一种负担，在与心理保健提供者分享你的财务问题时，尽可能公开。 通过这种方式，他们可以帮助确定一个负担得起的解决方案，为您提供应得的支持。

你也可以考虑其他途径获得便宜的咨询或治疗。 Community mental health centers often operate on a 基于收入的滑动收费标准, providing high-quality counseling and psychiatric care at lower costs. 同样，提供咨询服务的大学也可以免费或减价提供医疗服务。 Moreover, nonprofit organizations like the 全国精神疾病联盟（NAMI） offer accessible resources and support.

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#4：学会设定界限的力量

建立和维持界限是一种具有挑战性的做法，但也是减轻倦怠影响的必要做法。 这些个人的和专业的限制就像一个保护盾，保护你免受铺天盖地的期望和要求。

有效地沟通这些界限对于创造更健康的工作环境、培养控制感和建立更大的可预测性至关重要。 要设定明确的专业界限，可以考虑对工作量、上班时间和所承担的任务类型进行限制。 这种积极主动的方法可以防止任务和责任的积累，这些任务和责任经常会导致倦怠，使您能够维持更易于管理的工作量。

这些界限也应该适用于你的私人生活。 保持专业和个人之间的界限，避免在下班后承担任务。 尊重你的非工作时间，把它当作你自己的时间——通过自我照顾、放松和兴趣爱好来恢复你的身心。 建立这种有意识的分离可以减少情绪疲惫的风险，防止工作压力蔓延到你的个人生活中。

5 .投资于工作以外的人际关系

虽然我们的同事可以提供友情和陪伴，但培养工作场所之外的联系对于缓冲倦怠的影响至关重要。 与家人、朋友和同龄人的健康关系会激发归属感和联系感。 通过培养一个可靠的支持系统，你可以找到安慰，分享快乐和负担，并保持健康的工作与生活的平衡。

此外，工作场所之外的人际关系通过提供放松、享受和个人成长的机会，有助于全面发展的生活。 参与社会活动，爱好，和爱的人悠闲的追求可以帮助你在精神上和情感上充电。

#6：庆祝小事情

承认小成就对于减轻倦怠的影响是至关重要的——培养一个积极和激励的工作环境。

承认和欣赏小的成功可以培养成就感，提升士气，增强积极的心态。 此外，庆祝小的里程碑提供了进步的有形证据，证实了你的专业努力和奉献。 纪念这些小小的胜利是一种很有价值的解药，可以帮助你消除停滞不前和精疲力竭的感觉，提醒你工作的影响力和回报。

此外，庆祝小成就有助于将艰巨的大任务分解为可管理的部分。 通过承认和奖励渐进的进步，你保持了一种控制感，并专注于工作的积极方面——灌输一种目标感，培养韧性，鼓励毅力。 从长远来看，这会创造一个更可持续、更充实的职业旅程，通过强调过程中每一步的价值和意义，将倦怠的可能性降到最低。

#7：评估形势

有时候，倦怠不仅仅是压力或疲惫的结果。 如果持续努力缓解倦怠让你一直筋疲力尽，也许是时候检查一下你的工作场所是否为你的个人和职业健康营造了最佳环境。

有毒的工作场所会营造出有害的氛围，严重影响员工的整体幸福感。 The adverse culture and practices within such an environment undermine individuals’ mental and emotional resilience, heightening their vulnerability to the damaging effects of burnout. 在这种情况下，评估你的工作场所与你的专业和个人需求的兼容性对于培养更健康、更可持续的工作与生活平衡至关重要。

如果你怀疑你的压力可能是由有毒的工作环境造成的，考虑以下几点：

• 评估预期: Are you overwhelmed by excessive responsibilities, unrealistic expectations, and ever-shifting priorities?
• 同事的对话: Do your coworkers frequently express dissatisfaction with supervisors, management, or your organization? 很多人都有同样的担忧吗？
• 交流文化: Is there poor communication, frequent misunderstandings, and a lack of accountability or transparency in your workplace?
• 支持成功: Are you and your coworkers acknowledged for positive contributions? 你是否得到了职业发展所需的支持？
• 员工退出: Are your coworkers frequently quitting to continue their careers elsewhere?
• 评估值: Are your personal and professional values at odds with your workplace? 你的个人和职业优先级是否一直被违反？
• 平淡无奇的领导: Does your organization have unsupportive supervisors who micromanage employees or demonstrate a lack of empathy?
• 调整自我洞察: Do you dread going to work every day? 当你到达办公室时，你会焦虑吗？ 你是否注意到自己的性格和气质发生了重大变化？

If your response to many of these inquiries is a resounding “yes,” it may be worth exploring alternative avenues for advancing your career. 你应该得到一个支持性的工作环境，它可以促进你的成长，积极鼓励你的专业能力，并维持你整体健康所必需的平衡。

抑制燃烧

职业倦怠的风险在各行各业都很普遍，尤其是那些对我们要求很高的职位。 然而，通过实施积极主动的策略，专注于自我照顾、支持网络和压力管理，你可以减轻倦怠的影响。 记住，优先考虑你的幸福不是奢侈品，而是必需品——满足你个人和职业的需求。

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