2020 gratitude list
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2020年皇冠app感恩清单

2020年皇冠app感恩清单：
如何在困难时期练习欣赏 

从过去到现在：感恩的伟大 

感恩是一种自进化之初就存在的品质。 任何形式的欣赏都根植于生存之中，是人类随时间适应和进步的重要例证。 即使是最早的智人也认识到向他人表达感激的价值，而作为回报，别人向我们表达感激的意义。

欣赏在古代历史中也可以看到。 希腊小说家伊索曾说过：“感恩是灵魂高尚的标志。” 雅典哲学家柏拉图承认：“感恩的心是一个伟大的心灵，最终会吸引自己去做伟大的事情。”罗马学者西塞罗曾经说过，“感恩不仅是最伟大的美德，也是所有其他美德的源泉。”

无论你是对过去、现在还是未来的可能性心存感激，感激都可以以几种形式表现出来。

感恩可以是：

    • 一种情感 -当我们意识到好事发生时，一种感人的经历和暂时的状态
    • 一个练习 -一项持续的活动，反映了一个人生活中的乐观属性，或者
    • 一个特征 ——说明你是一个多么感恩的人

在2020年的假期里，感恩并不能最大限度地减少我们当前环境的灾难，努力感恩并不是假装一切都好起来的一种手段。

情感背后的科学 

尽管在2019冠状病毒病大流行期间，我们很难从每天面临的困难中解脱出来，但感恩可以让我们从严酷的现实中得到意想不到的喘息，并为未来的日子带来希望。

当我们表达感激时，我们的生理和心理功能几乎总是受到影响。

  • When we steer our neural pathways toward thankful thinking, 我们的大脑释放多巴胺和血清素, neurotransmitters that evoke pleasurable emotions。
  • In the limbic system, two main sites regulating emotions, 海马体和杏仁核被激活 with gratitude。
  • Studies also show that appreciation can lead to 更好的心脏功能 and 更强的免疫系统。 
  • 通过激活下丘脑，感恩可以 提高深度健康睡眠的质量。
  • Giving thanks can also 通过降低皮质醇水平来调节压力 and releasing toxic emotions — ultimately decreasing anxiety and depression。

感恩除了对健康有很多好处之外， 下面是一些实时提醒我们今年应该感恩的事情：

这是历史上的耻辱时期 

    • 我们的眼罩不见了。 Amid the Coronavirus pandemic, many realized that our actions truly impact others’ lives。 而且，在公共卫生危机中，我们应该感谢那些缺乏这种意识的人，反过来向我们展示了他们的真面目。
    • 揭露系统性问题。 无论是越来越多的时间来反思，还是许多人在孤立期间内化自己的目的，种族主义和警察暴行等我们国家早就应该解决的问题正被提上日程，并使寻求社会正义的直言不讳的倡导者和盟友增加。
    • 保持社交距离和放慢节奏。 今年，我们中的许多人都学会了放手，学会了欣赏小事。 我们已经练习了暂停和活在当下的艺术。
    • 围绕心理健康的污名。 社会隔离使许多人能够记录自己的心理健康状况。 Between news segments on the rise of Post-Traumatic Stress Disorder in our healthcare heroes or companies offering an increase in options for telehealth mental health counseling, our country’s strong stigma surrounding mental health is weakening。

COVID唤起创造力   

  • 2020年给了我们所有人发挥创造力的理由。 也许今年，你的爱好有所增强，或者你是一名在线教育工作者。 无论你是在建造堡垒和玩棋盘游戏，让家人聚在一起，还是你已经经过了免下车的生日和婴儿派对，我们都在寻找独特的、巧妙的方式来庆祝，同时又保持安全。

感谢外出

  • 从来没有人如此欣赏新鲜空气。 随着居家令的实施和不同程度的封锁，清洁的水、新鲜的空气、阳光和日落等日常环境因素似乎变得更加甜蜜。
  • 对大自然母亲的需要。 通过锻炼来释放被压抑的能量，通过步行和骑自行车等活动与外界环境保持联系，似乎比以往任何时候都更有必要，对户外活动的感激之情也很普遍。

停下来帮助有需要的人

  • 向大众展示积极的一面。 今年，演员约翰·卡拉辛斯基（John Krasinski）在YouTube上推出了一个名为“一些好消息”（Some Good News）的系列节目，这个想法非常鼓舞人心，迅速在国际上传播开来。
  • 用洗手液帮忙。 酿酒厂重新调配资源，为有需要的人生产洗手液。
  • 制造口罩，改变世界。 从家用缝纫机到数百万美元的商业公司停止生产口罩和个人防护装备，许多人都卷起袖子，自愿伸出援助之手。

感谢医疗英雄和重要员工

  • 努力克服烦恼。 我们应该感谢医生、护士、呼吸治疗师、急救人员、心理健康咨询师、教师和所有一线工作人员，他们每天继续起床上班，让我们的生活变得更轻松。

对我们生活中的人越来越感激

  • 2020年告诉我们，时间应该被珍惜。 社交距离使我们中的许多人比平时花更多的时间与亲人在一起，与最亲近的人建立更有意义的联系。

宠物帮助治愈

  • 动物助长焦虑。 新冠肺炎大流行表明，收养救援宠物和寄养宠物的数量有所增加。

科技来拯救我们！

  • 在课堂上与堂兄弟姐妹进行虚拟连接。 从应用程序、网络聊天、Wi-Fi到专业会议平台、社交媒体、虚拟旅游、舞会、婚礼和阅读圈，如果没有科技的存在，我们在2020年的许多时刻都是不可能实现的。

用感恩的眼光看世界

感恩有很多好处。 下面，是一些更值得一提的。

  • 欣赏有助于拓宽视野，在日常生活的美好中看到更多的可能性。
  • 表达感激可以提供鼓励，引发乐观情绪，并改善情绪。
  • 过滤思想，专注于感恩也会导致“传递”行为。
  • 感恩也会让员工更有效率、更有生产力、更有责任感。
    • 那些心存感激的人更有可能成为志愿者和团队成员。 懂得欣赏的经理和主管也有更强的团队凝聚力，并以体谅和同情的方式沟通。
  • 感恩有助于建立长期的关系，改善人际关系。
    • 通过建立社会纽带和加强亲社会反应，社会孤立的感觉就会减少，并促进家庭和团队成功所需的社会交流。
  • 感恩培养了应对机制，丰富了情感意识和弹性，减少了在环境中感觉控制的需要。
  • 感恩可以帮助别人从逆境和障碍中恢复过来。
    • 感恩将内在的注意力从负面情绪中转移开，减少沉思，增强心理弹性。
  • 研究还表明，那些更感恩的人往往有更多的精力和热情。

下面是一些让你心怀感激的方法：

  • 为感恩分享创造一个安全的空间。
  • 向你的伴侣表达感谢。
    • 表达感激之情的夫妻能维持彼此的关系，在彼此关心的问题上感到更舒服，分享相互信任，并且总体上拥有更快乐的关系。
  • 写一份感恩清单或日记。
    • 用左边一栏写你感激的人或事，用右边一栏反思你感恩的深层含义。
  • 注意你周围那些超越你的人，用真诚的善意来表达你的感谢。
    • 一般来说，赞美越具体越好。
  • 开始练习自信，看看你的自尊有什么不同。
  • 想想那些曾经激励过你的人，以及为什么——不管他们做过什么，还是因为他们教会了你什么。
  • 利用心理减法，想象一下如果没有一件积极的事情发生，你的生活会是什么样子。
  • 写感谢信，见见那些对你的生活有影响的人。

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