创伤后应激障碍与COVID-19大流行：
社会孤立和社会变化如何改变我们的应对策略

在冠状病毒爆发期间，一系列令人不安的感觉开始出现，并变得令人不安地熟悉。 如果你盯着杂货店的过道，却找不到洗手液或卫生纸； 在人满为患的医院和缺乏保护的工作人员的推动下，他们在空置的停车场设立检测中心； 看到汽车里的人戴着乳胶手套抓着方向盘，用临时口罩捂住鼻子和嘴巴； 注意到救护车的警笛声在空旷的街道上疾驰而过，那令人毛骨悚然的寂静，你就会意识到这些新的经历是如何塑造我们现在遇到的现实的。

这些谬论可以延续到未来

鉴于与COVID-19大流行相关的许多压力因素，前线人员和坚持保持社交距离的人出现创伤后应激障碍（PTSD）症状的可能性越来越大，这是非常真实的。 在社会孤立和必要的职业工作场所，对未知的恐惧一直存在。 不间断的新闻报道和社会污名化也可能给那些患病的人带来一种“被污染的”自我实现的预言。 这种心态甚至会在呼吸系统疾病过去后继续存在。

2003年SARS爆发后，研究表明，医护人员和自我隔离者确实表现出创伤后应激障碍症状（Stieg, 2020），而2009年的H1N1大流行也有类似的相似之处（美国国家医学皇冠app国家卫生研究院，2011）。

看不见的迹象

创伤后应激障碍的症状可能是显而易见的。 这些可以包含所有的五种感官，但并不总是容易察觉。 它们的范围从微小的波动到显著的行为变化：情绪变化、消极的自我想法、侵入性记忆、易怒、睡眠困难和注意力集中、闪回、噩梦、焦虑、逃避、明显的警觉、愤怒的爆发、情绪麻木、超然、抑郁、极端的逃跑和战斗反应。

相关性，而不是因果关系

没有人确切知道是什么带来了创伤后应激障碍的负担。 据推测，在创伤期间，大脑不能以典型的方式处理涌入的信息和感觉，迫使大脑把有意识的记忆放在壁橱里，也就是说，在以后的日子里，意想不到地打开。

Of course, this does 不 mean that as a result of COVID-19 and social isolation, everyone is going to experience PTSD. 根据美国精神病学协会的定义，创伤后应激障碍是一种精神障碍，可能发生在目睹或经历过创伤性事件的人身上，并在事件发生后产生强烈的情绪反应，有时在事件发生后持续很长时间。

然而，“创伤”这个词是非常主观的。 What 你 deem distressing relies on 你r personal experiences, perceptions, and responses. 那些缺乏足够支持系统、有创伤史、失去亲人或因冠状病毒而失业的人面临着巨大的风险。 认识受到大流行严重影响的人的二手经验也会使你处于危险之中。

“一切都在你的脑海里”

过去十年的脑成像研究重点是与PTSD相关的两个大脑结构，杏仁核和海马体。 杏仁核与我们如何输入和处理恐惧等情绪有关。 杏仁核通常是过度活跃的，在PTSD患者中负责发出“假警报”，发出压力信号，就像陷入危险模式一样。 海马体与记忆有关。 创伤后应激障碍患者的海马体体积减少，这归因于许多被诊断出的记忆缺陷。 当情绪进入创伤后应激障碍患者的大脑时，杏仁核和海马体在神经回路中相互作用，转化过度活跃的情绪，试图理清其后遗症。

“当我们知道得更多的时候，我们就会做得更好”——玛雅·安杰洛

从生物学和社会情感的角度来看，创伤后应激障碍会损害一个人的应对能力，在2019冠状病毒病危机期间，这一点比以往任何时候都更加明显。 当被提醒痛苦时，症状可以从轻微到严重。 重要的是要明白，一个案例的典型可能不是另一个案例的集体经验。 虽然没有治愈创伤后应激障碍的方法，但有办法重新处理被压抑的记忆。 In her 关于PTSD如何影响大脑的ted演讲， Dr. Janet Seahorn took aim at the word “disorder” in Posttraumatic Stress Disorder. 西霍恩博士解释说，从神经学的角度来看，创伤后应激障碍是为了生存而对网络和感觉通路进行的原始重新排序。

对创伤后应激障碍采取积极的保护措施

如果您认为自己正在经历创伤后应激障碍症状，或者如果心理健康专业人员已经诊断出您的症状，那么这里有10种应对机制可以帮助您应对COVID-19大流行。

•建立可靠的社会和情感安全支持体系。
•与你信任的人尽可能开诚布公地交谈。 交谈可以帮助你从其他角度看问题。
•执行日常工作以保持一致性； 任何形式的稳定都有助于你的成功。
•练习正念技巧，识别内在诱因。 我们内心的想法和声音引导着我们的行为，所以要有自我意识，试着活在当下。 也要监控那些可能没有帮助的习惯。 例如，如果你过度接触新闻，要知道什么时候该关掉它。
•准备好你的居家习惯（例如，阅读，电子游戏，慢跑等）来帮助你放松。 随着社交距离限制的实施，人们很容易感到缺乏控制。
•通过冥想、瑜伽或太极来调整呼吸。
•要有创意！ 通过主题晚餐和游戏之夜来打破单调和过度思考的机会。
•通过日记记录自己的感受和创伤后应激障碍的进展。
•给自己独处的时间。 在你的私人空间里寻找积极的方法来保持宁静。
•练习耐心。 没有必要在美好的一天感到内疚； 尽情享受吧。

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引用

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（2020年4月18日）。 你会因为你的流行病经历而患上创伤后应激障碍吗？ 冠状病毒对心理健康的长期影响。 检索于2020年4月24日，来自 https://www.cnbc.com/2020/04/17/long-term-mental-health-ptsd-effects-of-covid-19-pandemic-explained.html

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